你的善良必須有點鋒芒嗎?-談如何增加情緒的忍受能力
最近社會的趨勢從過去的壓抑走向開放，我們也能藉此聽到不同族群的聲音，也慢慢學會了尊重與包容，去理解每個人的苦衷、每個人都有值得好好生活的權力。乘著這個便利趨勢，我們也輕易地能透過社群媒體表達自身的需要與情緒、直接地採取行動來減緩焦慮感，讓恐懼或不喜歡的事物消失，但人類情緒的發展似乎慢慢走向回頭路，少了許多機會去思考這些感受是來自於內心或是外在，更少了耐心與人溝通、理解衝突的機會。
在嬰兒的早期階段，情緒仍是一個整體的狀態(Global state)，只有「有」或「無」（All or none）的區分（例如：我現在有情緒，但還不知道是什麼情緒），接著慢慢發展成能區分我喜歡什麼、不喜歡什麼（例如：知道現在是心情好，還是心情不好），再來則是分化出感覺(Feeling)或知覺(Sensation)的差異（例如：是「痛」讓我覺得不開心，而「痛」是生理的感受，與「痛苦的情緒」並不相同；痛是來自於「環境所造成」，痛苦的情緒則來自於「內在」）。
上述的情緒發展歷程，讓人類有能力將情緒視為一種訊號，而不是一種必須趕快緊急處理的生理狀態（例如：有些不舒服的感受，可能是我們自己心裡的想像，而非環境中的威脅，若是我們能夠區辨這兩者的不同，那我們就比較能夠忍受情緒、瞭解不是每個不舒服的感受都必須要立即處理），這也是情感忍受力（affect tolerance）的主要概念。
處在現代的我們，可能很容易有些感受，但沒有機會與時間去分化(differentiate)這些感受，這些感受可能會結合著焦慮與憂鬱，然後接著用一些自動化的方式（例如：成癮行為），想要立即去解除這些不舒服。如果可以的話，我們能用以下的方式增加情緒的忍受力：
1. 具體地把情緒說出來或寫下來、使用語言表達感受。
我們可能在感受到不舒服後，沒能好好想想發生了什麼事情。我們可以試著嘗試去分析與理解情緒，讓情緒找到源頭，例如：「當你覺得挫折的時候，是因為沒辦法得到其他人的認同嗎，或是不滿意自己的表現呢」。
2.分餾情緒。
當我們感到害怕或焦慮時，經常沒有機會或是抗拒去面對這些不舒服的感覺，而是用逃避、否認或外在歸因、認為那是別人的問題。我們的煩惱就如同紊亂的毛線球錯綜複雜，需要好好梳理、勇敢地看看當中害怕的是什麼，或許我們的害怕更多是來自於想像，而非現實的恐懼。
3.讓感受從身體到心裡。
在診間常會聽到長輩主訴胸口悶悶的，或是小孩子說肚子痛、不想去上課，在臨床上我們很容易會聯想到或許有其他的原因，但難以用口語表達，身體會藉由感覺或不適來告訴我們。試著安靜一段時間，聽聽身體告訴你的事。
最後，增加情緒的忍受力並不是要去忍耐一切感受，而是除了立即地發洩情緒以外，還有機會與彈性去思考有沒有其他的可能性，或許有其他的選擇，畢竟轉念思考也不是一件容易或瞬間可達到的事情，需要經常地練習。
參考文獻：
Krystal, H. (1975). Affect tolerance, Annual Psychoanal., 3, 179-219.
